Во время беременности рекомендуется находиться на свежем воздухе не менее 2 ч в день. Эти прогулки - почти в любую погоду, исключая разве что очень жаркую, или очень холодную, или со штормовым пронизывающим ветром. Лучше, если прогулки будут активными, то есть вы не будете сидеть на лавочке с интересной книжкой на коленях, а посвятите все время ходьбе. В условиях сельской местности не имеет особого значения маршрут ваших ежедневных прогулок. В городе с его запыленностью и загазованностью лучше всего отдать предпочтение паркам, ботаническим садам, скверам, аллеям и бульварам с обильными зелеными насаждениями. В любом случае - подальше от проезжей части дорог, подальше от центральных перегруженных транспортом улиц, где в воздухе (хотим мы этого или не хотим) повышено содержание канцерогенов. Лучший вариант- парк и ботанический сад, в которых, уединившись, вы даже можете походить босиком, дать стопе необходимую тренировку.
Ценность регулярных прогулок на свежем воздухе состоит не только в том, что отдыхает ваша нервная система и в необходимой мере нагружается система мышечная, но и в том, что ваш организм насыщается кислородом (вы не должны забывать, что во время беременности дышите за двоих). Если вы по какой-то причине начнете игнорировать прогулки и будете целыми днями сидеть в душном помещении, то сразу ощутите, что воздуха вам не хватает (это проявляется ощущением духоты, головокружением, вплоть до обморока), - в то время как другие, кто находится рядом, будто бы чувствуют себя нормально. Разница объясняется тем, что плод, для жизнеобеспечения которого необходим кислород, усиленно тянет этот кислород из вашей крови. Постоянно проветривая помещение, в коем находитесь, регулярно и подолгу прогуливаясь на свежем воздухе, вы проявляете заботу о здоровье своего малыша, который скоро родится.
Для прогулки одевайтесь так, чтобы вам не было ни слишком тепло, ни чересчур прохладно. В теплую погоду - что-нибудь легкое и не из синтетики, чтобы тело дышало, чтобы без затруднений испарялся пот. В холодную погоду оденьтесь потеплее, но опять же - не переусердствуйте.
Не злоупотребляйте и солнечными ваннами. Слишком долгое пребывание на солнце утомляет и может вызвать расстройства со стороны сердечно-сосудистой системы. Прогуливаясь на солнце или загорая, не забывайте надевать шляпу или прикрыть голову платочком.
Если у вас есть дача, то вы, конечно же, можете проводить время на ней; здесь свежий воздух и солнце будут у вас в изобилии. Но ответ на вопрос "когда можно и когда не следует выезжать на дачу?" во многом зависит от срока беременности и от вашего самочувствия. В последние 2 месяца беременности вам не рекомендуется уезжать далеко от дома и, в частности, от того места, где вы уже в близкой перспективе будете рожать; не нужно подвергать себя и ребенка напрасному риску. В первой же половине беременности ваша дача - хорошее место для времяпрепровождения; вы можете даже слегка привести в порядок грядки, но не выполняйте работ, связанных с подъемом тяжестей.
Отдельный вопрос: как вы будете добираться к своему дачному поселку?.. Совершенно исключаются такие "тряские" виды транспорта, как мотоцикл или мотороллер. Исключаются и переполненные автобусы и электрички, которые порой в золотое "огородное" время берутся жестоким приступом, и в которых распаренные энергичные пассажиры безбожно работают локтями и плечами, отвоевывая себе место покомфортней, и не очень-то обращают внимание на то, у кого они это место отвоевывают... Подходящий вариант: поездка на собственном автомобильном транспорте; но поездка в маши не не должна быть слишком длительной и утомительной.
Путешествия на большие расстояния рекомендуется делать поездом или самолетом. Хорошо, если с вами едет кто-то сопровождающий - муж, мать, подруга и др.
